A. 5 minuter egen uppvärmning

 

B. Rörlighet (innefattar alla möjliga konstiga övningar så som benutfall, att hoppa framåt i armhävningsposition och liknande)

 

C. Styrka

Komplex

1 Squat clean

1 Front squat

1 Jerk/Push Press

Bygg så tung som möjligt på 12 minuter

 

D. WOD

21-15-9

Squat clean

Dips

 

 

Man vet att man är helt slut efter ett träningspass när en inte ens orkar kliva ur bilen. Satt säkert i en kvart i bilen på parkeringen utanför mitt hus för att slippa släpa min arma kropp upp för en trappa som kändes lite tung som att besegra Mount Everest. Och kvällens träningspass lär inte vara nådigare. Fredagsfys före fredagsmys. Ni hör ju själva hur orden skär sig med varandra. 

 

Väl inne så orkade jag inte ens värma köttet (blev rester från i förrgår) utan åt det kallt och öste på med färdig sallad som även den var över. #tröttchey